Thực đơn giảm cân 7 ngày chuẩn keto

Nếu bạn đang muốn đạt được một bước khởi đầu cho các mục tiêu về sức khỏe cũng như cải thiện cân nặng của mình trong năm nay. Bạn có thể nghĩ đến việc thử chế độ ăn ketogenic. Có thể bạn đã nghe cụm từ này trước đây – đó là một từ thông dụng về chế độ ăn kiêng – nhưng không chắc nó có nghĩa là gì.

Chế độ ăn keto là một chế độ ăn ít chất béo, ít carbohydrate . Những lợi ích tiềm năng của kế hoạch ăn kiêng keto bao gồm giảm cân và giảm mỡ.

Mặc dù các nguồn khác nhau báo cáo tỷ lệ phần trăm khác nhau, nhưng chế độ ăn keto bao gồm

55-60% chất béo
30–35% protein
5–10% carbohydrate

Để tuân thủ các tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng này, hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng việc lập kế hoạch bữa ăn cho chế độ ăn keto là điều cần thiết.

Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn chế độ ăn chuẩn Keto để bạn có thể rèn luyện sức khỏe và có vóc dáng đáng mong ước.

Chế độ ăn Keto là gì ?

Một bữa ăn keto là bữa ăn chứa dưới 50 g tổng lượng carbs hoặc đóng góp khoảng 30 g carbs ròng mỗi ngày. Carb thuần là tổng lượng carbs trừ đi chất xơ.

Chất xơ có trong thực vật và rất quan trọng để đưa vào chế độ ăn keto vì chất xơ bảo vệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón .

Trong chế độ ăn keto, phần lớn lượng calo hàng ngày đến từ chất béo, trong khi một lượng nhỏ hơn đến từ protein. Thịt, cá, trứng và sữa có nhiều trong chế độ ăn keto.

Thực đơn giảm cân chuẩn Keto 7 ngày .

Ngày 1