I.Bệnh Trầm Cảm là gì 

Trầm cảm là một căn bệnh tâm trạng nghiêm trọng và phổ biến. Có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người, bất kể tuổi tác hoặc giới tính. Điều quan trọng là nhận biết sớm dấu hiệu của trầm cảm để có thể tìm kiếm sự giúp đỡ. Và điều trị thích hợp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn có thể đang mắc bệnh trầm cảm.

II. DẤU HIỆU MẮC BỆNH TRẦM CẢM 

🤦Hiện nay cuộc sống bận rộn kéo theo những áp lực công việc và đời sống hằng ngày.Khiến bạn rơi vào tình trạng hay mệt mỏi,stress nhưng đôi khi bạn lại không cảm nhận được bản thân mình.Tưởng chừng như đơn giản,tuy nhiên nếu stress kéo dài có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.Sau đây hãy cùng tìm hiểu về các triệu chứng của bệnh nhé ! 

🍀Dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng

🌈Dấu hiệu thể chất: Mệt mỏi,mất ngủ, đau đầu, đau nhức hoặc chuột rút cơ bắp. Tim đập mạnh, rối loạn huyết áp, đau ngực, buồn nôn, run chân tay, hụt hơi, vã mồ hôi, chướng bụng, nóng cổ, trào ngược.

🌈Dấu hiệu tình thần: Giảm sự tập trung,suy giảm trí nhớ, thiếu quyết đoán, lơ ngơ, lú lẫn và mất tính hài hước. Kết quả làm việc hay học hành giảm sút.

🌈Dấu hiệu cảm xúc: Căng thẳng, lo âu, tức giận, thất vọng, lo lắng, sợ hãi, khó chịu, trầm cảm, thiếu kiên nhẫn và nóng tính

🌈Dấu hiệu hành vi:  Cảm thấy bồn chồn bất an, ăn uống nhiều, uống rượu, hút thuốc, đôi lúc khóc, la hét, đổ lỗi và thậm chí đập phá hay ném đồ vật xung quanh.

Đây là những tín hiệu cảnh báo mà cơ thể gửi đến để báo cho bạn biết đang bị căng thẳng quá mức. Tuy nhiên, phần lớn mọi người lại bỏ qua những tín hiệu này và kết quả là bạn không thể kiểm soát được tâm trạng của mình.

III. Làm gì khi bạn có dấu hiệu căng thẳng quá mức?

🌈Trước tiên, bạn cần nhận biết các dấu hiệu căng thẳng quá mức và phản ứng cảm xúc của cơ thể. Khi có các yếu tố có thể có làm bạn lo lắng hay khó chịu thì bạn hãy tìm cách điều khiển cơ thể phản ứng với sự căng thẳng đó theo hướng tích cực.

🌈Bạn hãy thử xem căng thẳng như là một điều quen thuộc hơn trong cuộc sống, đó không phải là một cái gì đó áp đảo bạn; hãy tự điều chỉnh phản ứng cơ thể với stress. Bạn hãy tập thở sâu và chậm, điều này sẽ giúp cho nhịp tim và hô hấp trở lại bình thường.

🌈Một số kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn làm giảm căng thẳng cơ bắp. Sử dụng phương pháp phản hồi sinh học có thể giúp bạn tự kiểm soát căng thẳng cơ. Nhịp tim và huyết áp. Massage và làm nóng các cơ bắp đang bị căng cứng để cải thiện lưu thông máu, giúp cho cơ bắp thư giãn. Bạn hãy tạo một lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên như đi bộ. Bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ.

🌈Đồng thời bạn cũng cần ăn uống đủ chất, đủ bữa, duy trì cân nặng hợp lý. Tránh sử dụng quá mức các chất kích thích. Như nicotine, caffeine, rượu,…. Ngủ đủ giấc và đúng nhịp sinh học sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Hạn chế căng thẳng.

🌈Duy trì lối sống tinh thần lành mạnh bằng cách bạn hãy thiết lập các mối quan hệ có lợi, giúp đỡ lẫn nhau. Bạn cũng cần phải nhận biết, chấp nhận những cảm xúc và giới hạn của riêng bản thân. Hãy theo đuổi mục tiêu của chính bản thân thay vì chạy theo mục tiêu của người khác. Và hãy dành thời gian để được thư giãn, tận hưởng cuộc sống theo cách riêng của bạn.