Bà bầu có nên tập Yoga không ? Những lợi ích của bài tập Yoga cho bà bầu mà bạn nên biết.

Gần đây các chị em hay truyền tai nhau những lợi ích của tập yoga trong thời gian thai kỳ. Chính xác thì tập yoga có an toàn mang lại lợi ích cho thai phụ không ? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nào.

1. Lợi ích của việc tập Yoga cho bà bầu trước khi sinh.

Giống như các loại lớp học chuẩn bị sinh con khác, yoga trước khi sinh là một cách tiếp cận đa dạng để tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy tập yoga trước khi sinh là an toàn và có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và thai nhi.

• Giúp cơ thể thai phụ khỏe khoắn hơn.

Trong thời gian mang thai, cơ thể của phụ nữ gặp phải nhiều sự thay đổi về thể chất và tinh thần. Các hormone như estrogen progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin cũng có khả năng đột ngột tăng cao.

Tập Yoga như một phương pháp giúp bạn lấy lại cân bằng từ những thay đổi đó. Ngoài ra tập yoga giúp cơ thể bà bầu rắn chắc hơn, giảm tích tụ mỡ vùng bụng. Từ đó giúp thai phụ cảm thấy cơ thể đỡ nặng nề và thoải mái hơn.

• Tập luyện kỹ thuật thở

Các kỹ thuật thở yoga trước khi sinh có thể giúp bạn giảm bớt hoặc kiểm soát tình trạng khó thở khi mang thai và thông qua các cơn co thắt khi chuyển dạ.

Ngoài ra luyện tập hít thở sẽ giúp tâm trạng của thai phụ có thể bình tĩnh hơn, tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, cáu gắt do những thay đổi trong lúc mang thai.

Kỹ năng hít thở cũng rất quan trọng vì nó có thể giúp tăng lượng oxy cung cấp cho thai nhi, hơn thế nắm được kỹ năng hít thở còn giúp quá trình sinh nở bớt đau đớn hơn.

• Tập yoga giúp bà bầu giảm bớt đau lưng, buồn nôn, khó thở.

Khi thai nhi lớn dần, từ cung sẽ trở nên nặng hơn, trọng lực sẽ dồn về phía trước bụng, bắt buộc thai phụ phải nghiên người về phía sau để giữ thăng bằng, gây nên tình trạng căng cơ lưng khiến lưng bị đau nhức.

Theo nghiên cứu của Hiệp Hội Thai Hoa Kỳ, Tập yoga có thể lưu thông khí khuyết, nâng cao thể lực, đồng thời giúp các khối cơ lưng được thư giãn sau những áp lực đè nặng từ thai nhi

Những tư thế yoga cơ bản có thể giúp giảm đau lưng cho thai phụ phổ biến như: Tư thế nhân sư, tư thế rắn hổ mang, tư thế người cá,…

• Mang lại tâm lý tích cực hơn cho bà bầu khi tập Yoga.

Quá trình mang trai khiến cho tâm lý, cảm xúc, cơ thể của phụ nữ thay đổi dẫn đến cảm giác căng thẳng. Hormone thay đổi dẫn đến tâm trạng của mẹ bầu thay đổi. Những lo lắng kéo dài này có thể gây mất ngủ, cao huyết áp, trầm cảm khi mang thai, thậm chí là sinh non.

Để thoát khỏi nguy cơ này, bạn nên luyện tập yoga như một phương pháp giúp điều hòa hơi thở, nó giúp tâm trạng bà bầu trở nên bình tĩnh và thư giãn. Nghiên cứu cho thấy, tập yoga là một trong những cách hiệu quả giúp bạn tránh khỏi trầm cảm trong thai kỳ.

Tư thế xác chết Savasana sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể, để tâm hồn thư giãn và tránh xa stress, tiêu cực trong cuộc sống.

• Gặp gỡ các mẹ bầu khác cũng là lợi ích khi đi tập yoga.

Việc đi đến các phòng tập yoga dành cho bà bầu cũng là một phương pháp thư giãn, ờ đây bạn có thể gặp những mẹ bầu khác . Bạn có thể trò chuyện và chia sẽ những kinh nghiệm với chị em bỉm sữa.

2. Yoga cho phụ nữ mang thai có an toàn không ?

Tập yoga trong thai kỳ chưa được nghiên cứu rằng mang lại nguy hiểm, nó là một hình thức vận động nhẹ nhàng và mang lại lợi ích cho thai phụ.

Tuy nhiên trước khi đăng ký một khóa tập yoga cho bà bầu ,bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa của bạn. Bác sĩ sẽ xem xét tình trạng sức khỏe của bạn có thích hợp để tập yoga hay không.

Bạn nên lưu ý tránh một số tư thế không phù hợp với bạn, Tránh nằm sấp hoặc ngửa, thực hiện các động tác gập người về phía trước hoặc phía sau sâu hoặc thực hiện các tư thế vặn mình gây áp lực lên bụng. Bạn có thể sửa đổi các tư thế vặn người để chỉ di chuyển lưng trên, vai và khung xương sườn.

Khi gần đến lúc sinh thai nhi trong bụng đã quá lớn, hãy sử dụng các đạo cụ trong các tư thế để thích ứng với những thay đổi trong trọng tâm của bạn. Cách tốt nhất bạn nên đến những lớp tập yoga dành cho bà bầu để được sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Rủi ro lớn nhất của tập yoga dành cho bà bầu là bị ngã, vì thế tránh tập quá sức, hạn chế các bài tập thăng bằng, và các tư thế có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng, dễ ngất xỉu.

3. Thai phụ nên tập yoga vào thời điểm nào ?

Thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập yoga nếu bạn chưa từng tập là trong tam cá nguyệt thứ hai , sau khoảng 14 tuần, thời gian sẩy thai phổ biến nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên vì thời điểm này thai nhi đang hình thành và phát triển. Chưa có bằng chứng cho thấy tập yoga trong 3 tháng đầu tiên gây sẩy thai. Tuy nhiên, để an toàn, một số giáo viên yoga sẽ khuyên bạn không nên tập yoga trong ba tháng đầu tiên.

Vì mỗi thai phụ có tình trạng sức khỏe khác nhau, vì vậy bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để biết rõ thời điểm nào là thích hợp nhất với bạn để tập yoga.

4. Thời gian hợp lý để tập yoga cho bà bầu là bao nhiêu ?

Mẹ bầu nên tập yoga mỗi ngày, mỗi buổi 60 phút, nếu không có thời gian thì có thể 3 lần/ tuần.

Bạn nên đến phòng tập yoga cho bà bầu để được giám sát và tập luyện với sự hướng dẫn của chuyên gia. Nếu bạn không có điều kiện để đến phòng tập thì có thể tự tập ở nhà với thời gian 30 phút mỗi ngày. Bạn nên dành 5 phút đầu tiên để tập hít thở, và thực hiện những động tác nhẹ nhàng, đơn giản.

Một số lưu ý cho bà bầu trước khi tập yoga.

• Không nên ăn uống quá no trước khi tập, sẽ gây tức bụng trong lúc tập.
• Nên tập yoga trên thảm yoga chuyên dụng, không tập trên sàn nhà để tránh trường hợp trơn trượt gây té ngã.
• Thai phụ nên mặc quần áo tập thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi.
• Không cố tập những động tác khó

5. Những tư thế mà bà bầu nên tránh khi tập yoga.

   

• Tránh những tư thế khó, căng cơ quá mức và những tư thế vặn mình.
• Không tập tư thế nằm úp bụng xuống sàn trong suốt thời gian thai kỳ.
• Tránh các bài tập có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh nói không đối với các động tác trồng cây chuối, gót chân chạm bụng tư thế đứng.
• Tránh các động tác gập bụng phía trước, tránh chèn ép bụng,gây áp lực lên bụng

Thiền cũng là một phần của yoga, nó giúp bà bầu giảm căng thẳng, tăng cảm giác tập trung, xua tan lo lắng mang lại cảm giác thư giản hơn. Sau mỗi buổi tập yoga bạn nên ngồi thiền 15 phút để cơ thể được hít thở tự nhiên.

Tập yoga trước khi sinh thật sự hữu ích cho phụ nữ mang thai đúng không các chị em, vừa giúp mẹ bầu “ vượt cạn” dễ dàng hơn, vừa giúp bé được thư giản từ trong bụng mẹ. Tuy nhiên bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia một khóa tập yoga cho bà bầu nhé.

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé với Oxy Mama IQ, tham khảo ngay !!!!

Cảm ơn các bạn đã đón đọc bài viết này !! An Dược rất vinh dự khi là người bạn đồng hành cung cấp nhiều thông tin sức khỏe bổ ích đến với các bạn. Nếu bạn thích bài viết này hãy chia sẽ đến người thân và bạn bè của bạn nhé !! Hãy theo dõi trang của An Dược để cùng đón đọc nhiều bài viết thú vị khác !!