0934606788

Nguyên nhân và cách phòng ngừa chứng mất ngủ

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ mỗi người. Người bị mất ngủ, thiếu ngủ có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như huyết áp, tim mạch, tiểu đường, suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng tới khả năng tập trung, thậm chí có thể gây đột quỵ.

Trước đây, mất ngủ thường gặp ở những người lớn tuổi thì ngày nay, cuộc sống hiện đại làm cho nhiều bạn trẻ cũng gặp phải tình trạng khó ngủ hàng đêm, ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân mất ngủ

  1. Tâm lý lo lắng, căng thẳng: các biến cố trong cuộc sống và áp lực trong công việc là những nguyên nhân chính khiến tinh thần người bệnh mất ổn định, luôn lo lắng, bồn chồn, gây khó ngủ, ngủ không sâu.
  2. Mất ngủ do tuổi tác: khi tuổi tác càng cao thì việc sản xuất melatonin- loại hormone cần thiết để duy trì giấc ngủ càng giảm. Chính vì lý do này mà khiến nhiều người lớn tuổi bị mất ngủ, trằn trọc về đêm. Đồng thời, khi tuổi tác càng cao sẽ khiến cho hệ thống thần kinh kiểm soát nhịp sinh học làm việc kém hiệu quả
  3. Sử dụng các thực phẩm gây mất ngủ: các loại đồ uống có chứa caffein hay các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, lượng đường lớn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay, nóng cũng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  4. Môi trường xung quanh: môi trường là yếu tố quan trọng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nếu như môi trường có sự thay đổi liên tục các yếu tố như nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn cũng khiến hệ thần kinh phải họat động để thích ứng với sự biến đổi đó. Chính lý do này khiến người bệnh khó có giấc ngủ sâu, liên tục rơi vào tình trạng khó ngủ, chập chờn.
  5. Chế độ sinh hoạt không khoa học: lối sống sinh hoạt bất thường, không có giờ giấc, sử dụng điện thoại nhiều trước khi đi ngủ cũng là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.

Dấu hiệu cơ bản nhận biết chứng mất ngủ

  1. Khó đi vào giấc ngủ
  2. Thường xuyên thức giấc giữa đêm và khó khăn khi ngủ lại
  3. Thức giấc quá sớm vào buổi sáng
  4. Cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy

Cách phòng ngừa và cải thiện chứng mất ngủ

  1. Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ hằng ngày
  2. Tránh các đồ uống có caffein và có cồn vào buổi tối và trước khi ngủ
  3. Tránh ngủ nhiều giờ ban ngày, chỉ nên ngủ trưa từ 15 -30 phút
  4. Tập thể dục thường xuyên đều đặn giúp cơ thể hoạt động khẻo mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục trước giờ ngủ chừng 3-4 giờ.
  5. Khi đi ngủ, tránh mang công việc lên giường làm, hạn chế xem tivi hoặc sử dụng điện thoại trước khi ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ.
  6. Hạn chế ăn uống trước giờ ngủ vì thói quen này sẽ kích thích hệ tiêu hóa làm việc, khiến bạn khó ngủ.
  7. Đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái, thoáng khí

Mất ngủ gây ra những bất ổn về mặt sức khỏe như lờ đờ, mệt mỏi, mắt mờ, khó tập trung và suy giảm sức khỏe kéo dài. Nếu không lưu ý và điều trị kịp thời có thể dẫn đến mãn tính và khả năng hồi phục khó khăn hơn.

#matngu #anngungonaphar #nguyennhangaymatngu #thankinh #thankinhliensuon #khongumoidem #trimatnguhieuqua

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *